2014年10月10日
ファスティング（断食）ダイエット
こんばんは！店長のkuroです。
今日はミリタリーネタではないです。
先週も少しブログで書きましたが、先週、酵素ジュースのみしか飲んではいけないというファスティング（断食）ダイエットを３日間行いました！
という事でそのご報告を致します。
結論としては、３日間で体重３kg減りました！
先週の金曜日、断食を終えて、ジムで体組成測定してきました！
比較したデータはジムに通い始めた８月上旬のものです。
８月から腹筋、背筋、胸筋などのいわゆる体幹部の筋トレを行っていました。
筋肉の付け方はある程度要領を得てきたところでした。
なぜ、今回断食を行ったかというと、体幹の筋肉は付いてきたのですが、内蔵脂肪がそのままで、筋肉が急激に付いてきたので、脂肪の外側に筋肉が付き、パンパンな状態になっていたことがきっかけです。
（ほっとけば脂肪は減ったと思うけど。笑）
■体脂肪：2.15kg減りました！
断食だけではなく、筋トレの成果も含まれます。
1kgの脂肪を減らすには、7000kcalの消費が必要とされています。成人男性の一日の消費カロリーは2200kcalなので、理論的には3日間の食事を抜けば、約1kgの脂肪が減ります。
しかし、今回の断食では一日約750kcalの酵素ジュースを飲んでいたのにもかかわらず、3kgの体重が減りました。
つまり、脂肪以外の何かも減ったという計算になります。
内蔵脂肪レベルは11から10に減りました！
■筋肉量：57.4kgから57.0kgになりました。つまり、400ｇの筋肉が減りました。
ただ、対象となるデータは筋トレ前ですので、断食前には筋肉量はもっと多かったと思います。
なので、400g以上の筋肉が減ったと考えていいと思います。
具体的にいうと、体幹部は筋トレしていたので、筋肉量は１kg増加。
しかし両足では1.2kg減、両手では0.4kg減となっています。
■体水分量：41.55kgから40.45kgに。約1kg減りました。
これは断食中に気付いたのですが、酵素ジュースの利尿効果がハンパない。
２リットルの酵素ジュース飲んだら、２リットルのオシッコが出る勢いです！
結論：３kg痩せたけど、おそらく実際に脂肪が落ちたのは800gぐらい。
あとは、消化管の内容物がなくなった量、体水分が減少した量、筋肉が減った量などが考えられます。
つまり、普通の食事に戻れば、おそらく予想通りの800g減ぐらいになると思います。
しかも残念なことに、筋肉が減った分、代謝が落ち、リバウンドする可能性は高いのかもしれません。
私は断食前にある程度筋トレしていたので、筋肉量400g減で済みましたが、筋トレしていない人はもっと減ると思います。
それでも、ファスティングをした人は「リバンドしない」という人が多いです。
それは何故か？おそらく、考え方が変わるからだと思います。
私も断食中、食べるって何？っていろいろ考えました。
何の為に食べるのか？
・味覚を刺激して楽しむ（ストレス解消）
・必要な栄養分の摂取
・胃袋を膨らまして満足感を味わう
などなど、食べるという行為を因数分解して考えたり、
「必要のないカロリーを自ら口に運んで摂取して、太った―！とかいってバカみたい。」
といって考えたりと、とにかく真面目に食べるという事を考えるんです。
なので、精神構造の改革という意味ではすごく意味があった！
人に勧めるのかといわれれば、40を過ぎた人は、人生の折り返しと思って一度はやったほうがいいと思う！オススメです。
40年間働いていた消化管を一度休め、腸内環境を一度リセットするんです。
ただ食べないという単純な行動なのに、生まれてかた一度もしたことのない経験ですので、すごく新鮮な感覚になると思います。
でも、前後の筋トレは必須です！持久力をつけるやつではなく、筋肉量を増やすハードなやつ！（実はこれの方が簡単だけどねwww）
でも、次回また断食するとしたら、筋肉の減少が気になるから、結果がちょっと悪くなっても、プロテインドリンクでやろうかなと思います！
筋肉量減らしたら、見栄えも悪くなるし、リバウンドするからね！
という事で今週からはまた筋トレを頑張っておりますwww
今日はミリタリーネタではないです。
先週も少しブログで書きましたが、先週、酵素ジュースのみしか飲んではいけないというファスティング（断食）ダイエットを３日間行いました！
という事でそのご報告を致します。
結論としては、３日間で体重３kg減りました！
先週の金曜日、断食を終えて、ジムで体組成測定してきました！
比較したデータはジムに通い始めた８月上旬のものです。
８月から腹筋、背筋、胸筋などのいわゆる体幹部の筋トレを行っていました。
筋肉の付け方はある程度要領を得てきたところでした。
なぜ、今回断食を行ったかというと、体幹の筋肉は付いてきたのですが、内蔵脂肪がそのままで、筋肉が急激に付いてきたので、脂肪の外側に筋肉が付き、パンパンな状態になっていたことがきっかけです。
（ほっとけば脂肪は減ったと思うけど。笑）
■体脂肪：2.15kg減りました！
断食だけではなく、筋トレの成果も含まれます。
1kgの脂肪を減らすには、7000kcalの消費が必要とされています。成人男性の一日の消費カロリーは2200kcalなので、理論的には3日間の食事を抜けば、約1kgの脂肪が減ります。
しかし、今回の断食では一日約750kcalの酵素ジュースを飲んでいたのにもかかわらず、3kgの体重が減りました。
つまり、脂肪以外の何かも減ったという計算になります。
内蔵脂肪レベルは11から10に減りました！
■筋肉量：57.4kgから57.0kgになりました。つまり、400ｇの筋肉が減りました。
ただ、対象となるデータは筋トレ前ですので、断食前には筋肉量はもっと多かったと思います。
なので、400g以上の筋肉が減ったと考えていいと思います。
具体的にいうと、体幹部は筋トレしていたので、筋肉量は１kg増加。
しかし両足では1.2kg減、両手では0.4kg減となっています。
■体水分量：41.55kgから40.45kgに。約1kg減りました。
これは断食中に気付いたのですが、酵素ジュースの利尿効果がハンパない。
２リットルの酵素ジュース飲んだら、２リットルのオシッコが出る勢いです！
結論：３kg痩せたけど、おそらく実際に脂肪が落ちたのは800gぐらい。
あとは、消化管の内容物がなくなった量、体水分が減少した量、筋肉が減った量などが考えられます。
つまり、普通の食事に戻れば、おそらく予想通りの800g減ぐらいになると思います。
しかも残念なことに、筋肉が減った分、代謝が落ち、リバウンドする可能性は高いのかもしれません。
私は断食前にある程度筋トレしていたので、筋肉量400g減で済みましたが、筋トレしていない人はもっと減ると思います。
それでも、ファスティングをした人は「リバンドしない」という人が多いです。
それは何故か？おそらく、考え方が変わるからだと思います。
私も断食中、食べるって何？っていろいろ考えました。
何の為に食べるのか？
・味覚を刺激して楽しむ（ストレス解消）
・必要な栄養分の摂取
・胃袋を膨らまして満足感を味わう
などなど、食べるという行為を因数分解して考えたり、
「必要のないカロリーを自ら口に運んで摂取して、太った―！とかいってバカみたい。」
といって考えたりと、とにかく真面目に食べるという事を考えるんです。
なので、精神構造の改革という意味ではすごく意味があった！
人に勧めるのかといわれれば、40を過ぎた人は、人生の折り返しと思って一度はやったほうがいいと思う！オススメです。
40年間働いていた消化管を一度休め、腸内環境を一度リセットするんです。
ただ食べないという単純な行動なのに、生まれてかた一度もしたことのない経験ですので、すごく新鮮な感覚になると思います。
でも、前後の筋トレは必須です！持久力をつけるやつではなく、筋肉量を増やすハードなやつ！（実はこれの方が簡単だけどねwww）
でも、次回また断食するとしたら、筋肉の減少が気になるから、結果がちょっと悪くなっても、プロテインドリンクでやろうかなと思います！
筋肉量減らしたら、見栄えも悪くなるし、リバウンドするからね！
という事で今週からはまた筋トレを頑張っておりますwww
